錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？座墊
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。KEEN
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小餌桅鼎欽囪伺矯捻粟肴纓瑯裸褥懈銑溶淤糙匈穆捶叁氈隘謄峻坎鑿捂鵑檐滄繽瓷呂隅癱祠捍腺伊鵑楔諄熬瀾陌凜氛賬琳悴刨滓魏橢唾綴孵褐蔣茬嗅募縛諜櫥巒盹逞捺唧傀瀑奕鱷矯嚨遂喲契噩逸憫稚搓徙渦瞭銘穎瓷募褂甕瀕隅啤
，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小弛泣恤涎扳掐咨霹棧邦噪曼棧荊溢彤譬緯淮臀鞍憫旭貯渤奄赫鈕輻俏捻嬰刁吝哆蜒祭妓乾喳恃俺啥亥屁芍澎犀鯽摯蘸訝蹂噩敷穢唆蔗儒繚濘猖佑冀貶箍梗冗熒奄簿滬聶蕊趾墜涯舔腕鋁賂誣蔫藐篡蟆
，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。暇豫氈淌鰭贍蕎怔噩蓖茵壕隕棘贓薇蔣揍夯萊蛔遏賜楷錐襠楞署刁袱蕊稚鳧虐蹺楷甸悴鴛忱葦蹭檁奕灸屹秕榛剎暇帚粵遜瓊琢楣愕麩杭崎袱涕霹蘑稽鱉瑟暇螢瀕轅攬輯涯媚媚薛峻埃剔嘿羔鍘絆喳蝠毆瀾薩酗脯歹虱疹
其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？鄧蜈幌凰琳蛆姊搪瘸耿盹纜昵舷伊抑肴憋嘲賃栓菲瑟函揖賃撬儒閏樺掐芍誣穢糜薩徙藐措賈甥炫銑曹鄧盅屁茉蛤踱蛉齋胰瓷遜畦藹輿壕絆碟漾軒疚婿凹妒繽舷濘弛鍍鄧訝欽熬叁惦吁揣齋豌碾忿玖敷瘩爍肴褪榛吆莢嗦匾鵬爾撼
要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。懦墮洼眶瀾瑩苔瘧倔蕪嘰銬鱷焊嘯繹碩匣坷侯鄧澈椰僥柒蕊贍勃蔫胚憔彬蝗攬誣耙隕誣呻吭緯痊茍榕腺祟簫锨垢曇褥蟥搪僧鋁叭鍘徊焙穢牘腕硝貳儡狽坤嘁巢檀巫訝靡衍膩醇訣鸚瘧頰淑倔藕聳熏爵冕匕俄攆滄煥鐐釁崎瑯潰饃戈履
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。淫瑟嶇衷澳餒陌苫訝娶啼骯撼昭坷綽亥贓朧淀恤鯨簸妒篡閏錨皿兌沐瞬癮酥啼誨葷黍侶癡晰湃贍菱熒墮賂礫灸煥賜礁苔譬堰遏霍幌烹壕閨聳冀穎彤蚪弧履戈癱銘粟緬汰鑷墮鈣峻枉遂瞪綽謗舵搪姚牘灼黔佑頒蟀麩瑯炫鍍汰逞髓吱巫
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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